Bir çox insanlar vacib bir gündə zirvədə olmaq üçün müəyyən bir tarixə qədər necə arıqlamaq barədə düşünürlər. Xüsusilə həddindən artıq bu planları bir həftə, hətta təyin olunan tarixdən üç-beş gün əvvəl həyata keçirməyə başlayır. Bu, yalnız bir - maksimum, iki əlavə funt itirmək lazım olan bir vəziyyətdə kömək edə bilər. Ancaq daha ciddi artıq çəki ilə, ən azı bir ay ərzində necə arıqlamaq barədə düşünmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, bir insanın yalnız görünən nəticələrə nail olmaq üçün vaxtı olmayacaq, həm də uğurlarını möhkəmləndirə biləcəkdir.
Bir ay ərzində arıqlamaq üçün soyuducunun tərkibini ciddi şəkildə nəzərdən keçirməli və qidalanma cədvəlini tamamilə yenidən qurmalısınız. Siz həmçinin məşq üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq üçün yeni gündəlik rejim yaratmalısınız. Belə düşünülmüş bir yanaşma ilə bir ayda çəki itirmək bir neçə kiloqrama çata bilər ki, bu da sizi ideal formanızdan ayırır.
Gözlənilən nəticələr
Birincisi, bir ayda nə qədər arıqlaya biləcəyiniz sualı ilə bağlı mifləri dağıtaq. İnternet, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə 30 gündə on kiloqram arıqlamaq çətin olmadığı barədə yüksək vədlərlə doludur. Bu ifadə yalnız qismən doğrudur, çünki çox şey insanın ilkin çəkisindən asılıdır. Əhəmiyyətli artıq çəki ilə, bir ayda 10 kq arıqlamaq olduqca mümkün olduğunu söyləmək həqiqətən icazəlidir.
Ancaq rəqəminiz artıq demək olar ki, mükəmməldirsə, belə bir güclü kilo itkisi sadəcə ola bilməz. Bədən heç vaxt qiymətli kiloqramlarından ayrılmaq istəməyəcək və niyə onu harmoniya ilə heç bir əlaqəsi olmayan incəlik vəziyyətinə gətirmək lazımdır? Buna görə də, ifrata varmamaq üçün əvvəlcə onlayn BMI kalkulyatorlarından istifadə edərək ideal çəkinizi hesablayın. Bəlkə də diyetə müraciət etmək lazım deyil, ancaq bədəndən artıq mayeni çıxarmaq kifayətdir. Və bunun sayəsində, uğursuz bir neçə kiloqram üçün bir "şax" olacaq.
Dietoloqlar bədənin həftədə bir kiloqram artıq çəkidən qurtulmasının normal olduğuna inanırlar. İlk həftədə iki kilo arıqlamağa icazə verilir. Bu, bədəndən artıq mayenin çıxarılması səbəbindən baş verir. Beləliklə, bir ayda dörd-beş kiloqram arıqlamağı bacarsanız, bu norma olacaq. Əks halda, sağlamlığınız zədələnə bilər. Bu çəki itirmə sürətinin üstünlüyü onun uzunmüddətli təsiridir. Daha qısa müddətdə daha çox kiloqram arıqlaya bilərsiniz, lakin sağlamlıq problemlərinə əlavə olaraq, bu, tərəzidəki ilkin göstəriciləri belə üstələyəcək sürətli çəki artımını vəd edir.
Məqsədinizə çatmaq və bir ay ərzində arıqlamaq üçün bir neçə əsas qaydaya əməl etməlisiniz:
- həddindən artıq yeməyin;
- su balansını qorumaq;
- yemək içməyin;
- yatmadan üç saat əvvəl şam yeməyi;
- spirtli içkilərdən tamamilə imtina edin;
- tam yuxu rejiminə riayət edin;
- məşqlər arasında istirahət günləri ayırın.
Birinci nöqtə zahirən özünü izah edir, lakin bəzi insanlar həddindən artıq yeməməkdə çətinlik çəkə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün yemək zamanı bütün diqqətinizi qida istehlakı prosesinə cəmləməyə çalışın. Bunu etmək üçün özünüzü kitablar, qəzetlər və ya televiziya kimi diqqətinizi yayındıran şeylərdən qoruyun. Bəzi məlumat almaqla məşğul olduğunuz zaman, sadəcə olaraq qaşıqların qaşıqların ağzınıza necə getdiyinə fikir vermirsiniz.
Gündə bir yarım-iki litr təmiz su içməklə orqanizmin su balansını qorumaq da vacibdir. Su maddələr mübadiləsini "qarışdırmağa" kömək edəcək, qanı sürətləndirəcək, bu da hüceyrələri tez bir zamanda oksigenlə təmin etməyə başlayacaq və bu, arıqlamağa imkan verəcəkdir. Həzm üçün daha yaxşı olduğu üçün soyuq deyil, bir qədər ilıq su içmək məsləhətdir. Ancaq eyni zamanda yemək içə bilməzsiniz, çünki bu, həzm prosesində pisləşməyə səbəb olacaqdır. Yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək yaxşıdır və yeməkdən sonra içmədən əvvəl bir saat gözləməli olacaqsınız.
İçkilərdən şəkərsiz yaşıl çaya icazə verilir, ancaq arıqlamaq üçün otuz gün ərzində spirtdən unutmalı olacaqsınız. Məsələ ondadır ki, bir çox alkoqollu içkilər yüksək kalorili olur, həm də iştahı artırır. Əgər imtina etsəniz və ən azı bir az içsəniz, dərhal duzlu bir şey çeynəməyə cəlb ediləcəksiniz.
Siz həmçinin minimum miqdarda duz istehlak etməli olacaqsınız, çünki o, bədəndə maye saxlayır və arıqlamağa mane olur.
Biz düzgün pəhriz formalaşdırırıq
Yaxşı aylıq pəhrizlər yoxdur. Diyetisyenler insanları hər hansı aylıq məhdudiyyətlərə əməl etməmək barədə xəbərdarlıq edirlər, çünki ciddi pəhrizlərə 10-14 gündən çox olmayaraq riayət etmək olar. Bir ay ərzində arıqlamağın ən təhlükəsiz yolu tam, sağlam pəhrizə keçməkdir. Arıqlamağa başlamaq üçün bir insanın gündə 800-900 kaloridən çox olmayan aşağı kalorili diyetlərə müraciət etməsinə ehtiyac yoxdur.
Gündəlik menyunun ümumi kalorili dəyəri 1200-1500 kkal olan tam yeməklərdən ibarət olması daha yaxşıdır. Bədəni stressə salmamaq üçün pəhrizinizin enerji dəyərini rəvan şəkildə azaltmalısınız. Bunun üçün gün ərzində qəbul etdiyiniz qidaların kalori miqdarını təyin edin və hər gün bu rəqəmdən 100-200 kalori çıxarın. Arıqlamaq üçün lazım olan kalorilərə çatana qədər bunu edin.
| Tədbirlər | Xüsusiyyətlər |
| İndi yeyə biləcəyiniz qidaların siyahısını tamamilə dəyişməli olacaqsınız. | Pəhrizin əsasını təzə və ya bişmiş tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla) təşkil etməlidir; yağsız ət, quş əti və balıq; qaynadılmış yumurta; az yağlı kəsmik və digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları; təzə otlar; sıyıq; mayasız və ya tam taxıl çörəyi. Bir ay ərzində üzüm və bananı meyvələrdən xaric etməli olacaqsınız ki, bu da yüksək kalorili məzmuna görə arıqlamağa mane olacaq. |
| Yeməklərin hazırlanmasına yanaşma dəyişdirilməlidir. | Bütün məhsulların qaynadılması, bişirilməsi və ya buxarlanması və minimum bitki yağı əlavə edilməsi tövsiyə olunur. |
| Mənfi kalorili tərəvəzləri axtarın. | Pəhriz üçün ən təsirli tərəvəzlərdən biri kərəvizdir. Onu mənimsəmək üçün bədən özündə daşıdığından daha çox kalori sərf edir. |
Bəzi qidaları çıxararaq, iki həftədən sonra rəqəmdə müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz. Şəkərdən imtina edə bilmirsinizsə, onu bal ilə əvəz edin. Məsələn, şəkər əvəzinə bir çay qaşığı bal əlavə edilən kəsmik daha dadlıdır.
Bir ay ərzində pəhrizdən tamamilə çıxarmaq lazımdır:
- hisə verilmiş ət;
- Konservləşdirilmiş qida;
- qızardılmış qidalar;
- pastalar və şirniyyatlar;
- şəkər;
- ketçup, sous, mayonez, xardal;
- heyvan yağları;
- yarımfabrikatlar;
- turşu tərəvəzlər.
Yeməklər tam olmalıdır və zülalların, yağların və karbohidratların gündəlik qəbulunu əhatə etməlidir. Onları onlayn kalkulyatorlardan istifadə edərək hesablaya bilərsiniz. Həm də tez arıqlamaq üçün zülallarla zəngin qidalara diqqət yetirməlisiniz. Pəhriz menyusunu elə hesablayın ki, çəkinizin hər kiloqramına 4 qram protein olsun. Onlar fiziki güc üçün lazımdır, onsuz bir ay ərzində arıqlamaq mümkün olmayacaqdır.
Məşq zamanı bədənin yaxşı işləməsi üçün çox miqdarda qlükoza istehlak etməsi lazımdır. Onun əsas tədarükçüsü karbohidratlardır. Ancaq pəhriz zamanı qlükoza tərkibli qidaların istehlakı azaldıqda, ağıllı bədən onu yanlarda yığılan yağdan və zülaldan istehsal etməyə başlayır. Proteinlə zəngin olan bu pəhrizə bir aydan çox sadiq qala bilməzsiniz. Sonra balanslaşdırılmış pəhrizə keçin, burada protein tərkibi o qədər də yüksək olmayacaq. Bundan əlavə, bu rejim diabetli insanlarda kontrendikedir. Tez arıqlamaq üçün fraksiya yeməklərinə keçmək lazımdır.
Səhər yeməyini erkən, səhər 10-dan gec olmayaraq yeyin. Bədəni yavaş karbohidratlarla yükləyə bilərsiniz: yulaf ezmesi və ya digər dənli bitkilər və qaynadılmış yumurta. Bir saatdan sonra bir alma və bir ovuc qoz-fındıq ilə qəlyanaltı edin. Bir müddət sonra yağsız ət və ya balıq, tərəvəz salatı ilə nahar edin. Siz həmçinin şorba və ya borsch yeyə bilərsiniz. Bir saatdan sonra kəsmik üzərində yenidən qəlyanaltı edin. Nahar üçün isə toyuq filesi qaynadıb tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz.
İncə bir bədənə qaçmaq
Daimi fitness və ya digər fiziki fəaliyyət növləri olmadan, bir insan istehlak etdiyindən daha çox kalori sərf edə bilməyəcək və müvafiq olaraq arıqlaya bilməyəcək. Bir ay ərzində istədiyiniz kiloqramı itirmək üçün idman zalına gedə və ya evdə idman edə bilərsiniz. Birinci yol yaxşıdır, çünki xidmətinizdə sizin parametrlərinizə və imkanlarınıza əsaslanaraq effektiv proqram təklif edəcək peşəkar təlimçi olacaq. Kalori yandırmaq üçün ən təsirli məşq ürək-damar məşqləridir. Bunlara daxildir:
- idman velosipedi;
- qaçış yolu;
- avarçəkmənin təqlidi;
- atlama ipi;
- pilləkən;
- orbitrek.
Təlimatçı sizdən əzələlərinizi sıxmaq üçün qollarınızı və aşağı bədəninizi işlətməyi də xahiş edəcək. Deadlift məşqi bu məqsəd üçün mükəmməldir. Onun mahiyyəti ştanqı qaldırmaqdır. Bu, qolların, ayaqların, bədənin və mətbuatın əzələlərini əhatə edir. Fitnes məşqçisi qadınlar və kişilər üçün müxtəlif zonalar üçün bu məşqin ən təsirli növlərini təklif edəcəkdir.
Arıqlamağın ən asan və təsirli yolu gəzmək və qaçmaqdır. Bir ay ərzində arıqlamağı düşünən hər kəs qaçışa yiyələnə bilməyəcək. Buna görə də başlanğıcda tempi dəyişməklə yeriməyə məşq edə bilər. Bir saatda qət edə biləcəyiniz bir neçə kilometr məsafəni piyada getmək lazımdır. Ümumi dözümlülüyün artması ilə məsafə artacaq. Sürətli gəzintiyə bütün bir saat ayırmaq üçün heç bir fürsət və ya vaxt yoxdursa, bu dövrü hissələrə bölün və seqmentlərə bölün. Rahat idman ayaqqabıları alın ki, ayaqlarınız maksimum rahatlıqla yükə tab gətirə bilsin.
Arıqlamaq üçün kompleksi evdə də həyata keçirə bilərsiniz. Aşağıdakı məşq qarın əzələlərini işləmək üçün uyğundur. Zəmində arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dirsəklərinizi geniş şəkildə yayın. Ayaqlarınızı 45 dərəcə bir açı ilə bükün və yuxarı qaldırın. Bu, aşağı mətbuata stress verəcəkdir. Sonra başınızı yuxarı qaldırmağa başlayın, çənənizi göğsünüzə çatdırmağa çalışın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu hərəkəti 10-20 dəfə təkrarlayın. Ayaqlarınızı yuxarı qaldıra bilmirsinizsə, yeni başlayanlar üçün onları kresloya və ya divana qoymaq yaxşıdır.
Sonra plank hərəkətlərindən birini edin. Xalçada uzanaraq, yan tərəfə yuvarlayın və əyilmiş qolunuza söykənin. Bədəninizi ayaqlarınızdan başınıza düz bir xəttlə yerdən qaldırın. Başlamaq üçün bu vəziyyətdə yarım dəqiqə saxlayın, lakin hər növbəti məşqlə barda dayanma müddətini artırın. Bədənin digər tərəfi üçün də eyni şeyi edin.
Növbəti məşq glutesinizi işlədəcək və qollarınızı və qarın əzələlərinizlə istirahət verəcəkdir. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı bükün, əllərinizi, ovuclarınızı aşağı, gövdəniz boyunca qoyun. Nəfəs verin və ombalarınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Bir neçə saniyə kilidləyin və nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın.
Harada məşq etmək qərarına gəlsəniz, unutmayın ki, özünüzü həddindən artıq yükləyə bilməzsiniz. Bədənin gücünü bərpa etməyə vaxtı olmadığı üçün gündəlik məşq yaxşı nəticə verməyəcək. İstənilən peşəkar idmançı sizə deyəcək: arıqlamaq üçün hər gün məşq etməlisiniz. Məhz istirahət günü əzələ toxuması böyüyür. Ancaq kilo itkisinin əzələlərin deyil, yağ toxumasının əriməsi ilə əlaqəli olması vacibdir.
Məşqdən əvvəl ənənəvi istiləşməni unutma, bu da qarşıdakı stress üçün əzələlərin istiləşməsinə kömək edəcəkdir. Bu sizi burkulma riskindən xilas edəcək. Bir başlanğıcsınızsa və yalnız qaçış zolağında gəzməyə qərar verərsənsə, isinmək lazımdır.
Əczaçılar nə təklif etməlidirlər
Yalnız bir ay ərzində arıqlamağa kömək edəcək dərmanlar mövzusu çətindir, çünki hər hansı bir dərman bir sıra əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdir. Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün, prinsipcə, xüsusi dərmanların köməyinə müraciət etməyiniz lazım olduğuna qərar verəcək bir həkimdən məsləhət almaq daha yaxşıdır. Bir tibb mütəxəssisi testlər təyin edəcək, nəticələrinə əsasən qərar verəcək və arıqlamaq üçün ən təsirli və təhlükəsiz vasitələri seçəcəkdir.
Xalq arasında pəhriz həbləri adlanan belə dərmanlardan nə gözləmək olar? Məsələn, kapsul və ya çay şəklində bir vasitə bədəndə metabolik prosesləri bərpa etmək üçün işləyir. Həm də işlətmə təsirinə malikdir, bunun sayəsində bağırsaqlar təbii olaraq tullantı məhsullarından daha tez azad olur. Çarə yemək zamanı toxluq siqnalları göndərərək insan beyninə təsir göstərir. Ancaq bu dərmanı qaraciyər və ya böyrək çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar qəbul etməməlidir.
Tablet, çay və qəhvə şəklində, həmçinin aptek sayğaclarında başqa bir dərman tapa bilərsiniz. Onun əsas aktiv maddəsi Cənubi Amerikadan olan ekzotik guava meyvə ekstraktıdır. Dərman maddələr mübadiləsini normallaşdırır, bunun sayəsində yağ hüceyrələri daha sürətli parçalanır və toksinləri və toksinləri bədəndən çıxarır. Bu vasitə turşuluq və xolesterol səviyyəsini normallaşdırır. Çay şəklində hazırlıq artıq mayeni aktiv şəkildə çıxarır və qəhvə doyma fokusuna təsir edir, aclıq hissini yatırır, bu da arıqlamağa imkan verir. Amma bu dərmanı yuxusuzluğu olan insanlar qəbul etməməlidir. Həmçinin, hamiləlik və ana südü zamanı qadınlar üçün tamamilə bütün arıqlama məhsulları qadağandır.
Sağlamlığınızı lazımsız risklərə məruz qoymamaq üçün güclü dərmanlar qəbul etmədən etmək və daha təbii şəkildə işləyənlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Məsələn, pəhriz lifi kimi sadə bir vasitə (yalnız bir aptekdə deyil, həm də supermarketdə alına bilər) bir ay ərzində arıqlamağa kömək edəcəkdir. Düzgün qidalanma ilə siz artıq tərəvəz və meyvələrlə bol-bol almalısınız. Ancaq məsələn, qışda təzə meyvələrə çox pul xərcləmədiyiniz zaman toz və ya qranullardakı lif əvəzolunmaz olacaq. Onu sadəcə kefirlə qarışdırıb qatıq kimi yemək olar. Lif orqanizm tərəfindən mənimsənilmir və oradan mədə və bağırsaq divarlarında yığılmış selikdən təmizlənərək praktiki olaraq orijinal formada çıxır.
Mikrokristalin sellüloza (MCC) də zərərsiz sayılır. Bunlar bir tabletdə cəmlənmiş pəhriz lifləridir, mədəyə daxil olduqda şişir və onun bütün yerini tutur. Bir insan daha az yeyir və liflər bədəni tərk edərək bağırsaqları təmizləyir. Amma bu dərman mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərində və ya bədxassəli şişlərdə kontrendikedir.
Hansı səhvlərdən qaçınmaq lazımdır
Yalnız bir ay ərzində sizin üçün müəyyən bir vacib tarixə qədər arıqlamaq üçün vaxtınız olmaq, lakin bunu düzgün və sağlamlığa xələl gətirmədən etmək üçün hərəkətlər dəstinin bütün nöqtələrinin həyata keçirilməsinin düzgünlüyünə nəzarət etməlisiniz. Məsələn, birdən-birə yeni bir qida növünə keçə bilməzsiniz. Hətta bir addım atdığınız sağlam pəhriz, dadlı, lakin qeyri-sağlam qidalara öyrəşmiş bədən asanlıqla pəhriz kimi qəbul edilir. Bu vəziyyətdə, alınan hər bir kalorini bütün bədəndə yağ hüceyrələri şəklində saxlamağa başlayacaq.
Bir qayda olaraq, təcili arıqlamaq istəyən insanlar ilk dəfə bu barədə düşünmürlər və əvvəllər müxtəlif ekspress pəhrizlərə əl atıblar. Bədən bunu maksimum ehtiyatlarla yaşanması lazım olan stresli bir dövr kimi xatırladı. Və buna görə də, sağlam bir pəhriz artıq pəhriz üçün səhv ediləcək. Buna görə də güzgüdə arzu olunan bədən relyefinin əksini görməmək üçün yavaş-yavaş yeni pəhrizə keçin. Porsiya ölçülərini tədricən azaldın və menyuya meyvə və tərəvəzləri daxil edin.
Ayrı-ayrılıqda qəlyanaltıları qeyd etmək lazımdır, bunlardan gündə ən azı ikisi olmalıdır - gündə beş yeməklə və daha biri - gündə altı yeməklə. Bunun üçün şirələrdən, hətta təzə sıxılmış şirələrdən və indi daha çox məşhur olan smoothielərdən istifadə edə bilməzsiniz. Onların tərkibində çox miqdarda şəkər var, buna görə də yüksək kalorili olurlar. Üstəlik, hər hansı təzə sıxılmış şirə orqanizm üçün "şəkər bombası" kimidir. Bir meyvə varsa, ondan şəkər pulpa çeynəyərkən tədricən bədənə daxil olur. Şirəsi ilə isə ildırım sürəti ilə baş verir.
Buna görə təzə meyvələrlə qəlyanaltı etmək daha yaxşıdır. Amma onların sayı da gündə 150-160 qramdan çox olmamalıdır. Ola bilər:
- bir böyük armud və ya alma;
- bir cüt naringi;
- dondurulmuş və ya qurudulmuş meyvələrə də icazə verilir.
Axşam saat altıdan sonra istehlak edilməsi tövsiyə edilməyən digər məhsullardan fərqli olaraq, meyvələrin daha sonra ləzzət almasına icazə verilir. Ancaq yatmazdan iki saat əvvəl onları yemək qəbuledilməzdir. Əks halda qan şəkəriniz yüksələcək və normal yuxuya getməyinizə mane olacaq.
Sağlam qidalanmaya gəldikdə, xüsusilə vurğulanır ki, o, bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan bütün komponentləri ehtiva edən tam olmalıdır. Bir ay ərzində arıqlamaq üçün bəzi insanlar zülallara söykənərək yağları və karbohidratları tamamilə tərk edirlər. Ancaq bunu etmək mümkün deyil, çünki nəticədə bu, bədəndə zülalın çoxalmasına və yağların və karbohidratların çatışmazlığına səbəb ola bilər. Belə təhriflərin qarşısını almaq üçün menyunuzun balansını diqqətlə izləyin. Bundan əlavə, vitamin kompleksləri qəbul etmək artıq olmaz.
Fiziki məşq mövzusuna toxunsaq, burada da bir ay ərzində arıqlamağınıza mane olacaq müəyyən səhvlər yarana bilər. Fiziki cəhətdən hazır olmayan insanlar idmanın yaxşı tempini saxlamaqda çətinlik çəkirlər və on-on beş dəqiqədən sonra yorulurlar. Ancaq bu cür məşq, hətta intensiv olsa da, istənilən effekti verməyəcək, çünki bədən yalnız iyirmi dəqiqə davamlı fiziki fəaliyyətdən sonra yağ ehtiyatlarını istehlak etməyə başlayır. O vaxta qədər o, ilkin olaraq kifayət qədər enerjiyə malikdir.
Pəhrizdə və fiziki fəaliyyətdə hər hansı bir dəyişiklik xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən diqqətlə aparılmalıdır. Pəhrizlər və menyuda ən kiçik dəyişikliklər mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri diaqnozu qoyulanlar üçün təhlükəli ola bilər. Amma aktiv fiziki fəaliyyət kas-iskelet sistemi və ya ürək-damar sistemi ilə bağlı problemləri olan insanların sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Necə başlanğıca qayıtmamaq olar
Arıqlamaq məsələsində yalnız arıqlamaq deyil, həm də əldə edilən parlaq nəticələri qoruyub saxlamaq vacibdir. Bir çox insan heyrətamiz nəticələrə necə nail olacağını bilir, lakin bir neçə aydan sonra onlar öz başlanğıc mövqelərinə qayıdırlar və yenidən bir ay ərzində necə arıqlamaq barədə düşünməlidirlər. Əvvəlki ölçülərin geri qayıtmaması üçün icazə verilməməli olan ilk şey qadağan edilmiş siyahıdan məhsulların masanıza qaytarılmasıdır. Bəzən bayramlarda, əlbəttə ki, az miqdarda turşu, hisə verilmiş ət və ya şirniyyatla özünüzü əzizləyə bilərsiniz, amma daha çox deyil.
Bundan sonra gündəlik menyunuz, pəhrizlərdən asılı olmayaraq, təxminən bir kiloqram tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır. Onlar liflə zəngindirlər və mədə-bağırsaq traktınızın tonunu qoruyacaqlar. Gündə beş və ya altı dəfə yemək də maddələr mübadiləsini təşviq edəcək, yəni çəkinizi sabit saxlayacaq.
İkinci problem, bunun sayəsində funtların qaytarılması, aktivliyin azalmasıdır. Bir ay ərzində arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoyduğunuz dövrdə müntəzəm və məhsuldar, yaxşı tempdə idman etdiniz. Bu müddətdən sonra idmanın tempini kəskin şəkildə azaldırsınızsa, çəki artımı baş verə bilər. Buna görə də, əvvəlcə özünüz üçün belə bir məşq cədvəli seçmək yaxşıdır ki, yalnız bu təcili arıqlama ayında deyil, həm də sonra müşahidə edə bilərsiniz.
Fiqurunuzu mükəmməl vəziyyətdə saxlamağın ən sərfəli yolu hər gün sürətli templə yeriməkdir. Və ya sadəcə daha çox gəzmək lazımdır: yaxşılaşmamaq üçün bir insanın gündə 10 min addım atması kifayətdir. Ancaq bu göstəricini dəqiq idarə etmək üçün xüsusi bir cihaz - pedometr almalı olacaqsınız. Bir qayda olaraq, o, şalvarınızın və ya yubkanızın belinə yapışdırılır və bədənin aşağı hissəsinin hərəkətlərinə cavab olaraq hər addımınızı qeyd edir.
Bu kifayət deyilsə və çəkinin sürünməyə başladığını görsəniz, digər məşqlərlə həftədə bir neçə seans əlavə edin. Bu, sizə həzz gətirən istənilən aktiv fəaliyyət ola bilər.
- Yoqa.
- İp atlama.
- Halqa ilə məşqlər.
- Rolikli konkisürmə.
Çəki yenidən artmağa başlayanda həyəcan siqnalını qaçırmamaq üçün həftədə bir dəfə çəkini özünüzə bir qayda edin. Ancaq qadınların burada öz nüansları ola bilər - bu, onların orqanizmlərinin xüsusiyyətləridir. Aylıq dövrlə əlaqəli hormonal artımlara görə, çəki bir həftə ərzində dəyişəcək. Üstəlik, kütləvi atlamaların diapazonu bəzən üç kiloqrama çatır. Bunun real çəki ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, bu rəqəmə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, boş yerə üzülməmək üçün qadınlar həftədə bir dəfədən çox olmamaq şərtilə çəkinin çəkilməsi qaydasına xüsusilə ciddi əməl etməlidirlər. Bu, əsas tendensiyanı tutmağın və lazım olduqda yenidən arıqlamaq üçün hərəkətə keçməyin yeganə yoludur. Həm qadınlar, həm də kişilər tualetdən istifadə etdikdən sonra səhər acqarına çəkilərini ölçməlidirlər.
Sıx arıqlama və xalq müalicəsinin sonunda çəki saxlamaq üçün xilasetmə işinə gələcək. Onlardan biri aclığın qarşısını alan zəncəfil içkisidir. Onu hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:
- zəncəfil kökü;
- bal;
- limon.
Bu ədviyyatlı içkidən bir porsiya hazırlamaq üçün zəncəfil kökünü incə sürtgəcdən keçirin ki, bir çay qaşığı kifayət etsin. Zəncəfil (200 ml) üzərinə qaynar su tökün, bir dilim limon qoyun. İnfuziya xoş bir temperatura qədər soyuduqda, ona bir çay qaşığı bal əlavə edin. Onu qaynar suya əlavə etmək olmaz, çünki bal yüksək temperaturun təsiri altında bütün müalicəvi xüsusiyyətlərini itirir. Bu içkini yeməkdən on dəqiqə əvvəl için.
Bir ay ərzində arıqlamaq qeyri-mümkün bir iş deyil, çünki vaxtınızın düzgün planlaşdırılması və hərəkət etmək istəyi ilə nəticə uzaqda olmayacaq. Artıq arıqlamaqdan narahat olmamağınız üçün bu bir aylıq proqramı yeni həyat tərzinin başlanğıcı edin. Üstəlik, düzgün qidalanma və müntəzəm idman bədəninizi sağaldacaq və hətta sizi cavanlaşdıracaq.